မျက်နှာပြည့်ဖောင်းသူများ သွယ်လျချင်လျှင်…

ခန္ဓာကိုယ် အဆီပိုတွေ လျော့ကျစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်လို့ရသလို မျက်နှာ ပြည့်ဖောင်းမူ
ကင်းဝေးပြီး မျက်နှာ အဆီပိုတွေ လျော့ကျစေဖို့ အောက်ပါ နည်းလမ်းတွေကို လိုက်နာ သင့်ပါတယ်။

ရေ အလုံအလောက် သောက်ပါ

ရေကို အလုံအလောက်သောက် တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ် စေတဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို လျော့ ပါးစေပြီး ရေဓာတ်ပြည့်ဝကာ ကျန်းမာစေ ကြောင်း သိရပါတယ်။ မျက်နှာပြည့်ဖောင်း နေတာက ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကြောင့် ဖြစ်တတ်ပြီး ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေရင် မျက် နှာသွယ်လျကြည့်ကောင်းနေတတ်ပါ တယ်။

အဆီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစာ တွေကို စားချင်ရင် တတ်နိုင်သမျှ အပြင် စာကို လျှော့စားပြီး အိမ်မှာ ချက်ပြုတ်ထား တဲ့ အစာကို များများစားပါ။ အိပ်ရာမဝင် ခင် အစာစားတာကို ရှောင်ပါ။ ဆား အလွန် အမင်းစားတာကြောင့် မျက်နှာဆီကို ရေစုဆောင်းမှုများစေပြီး မျက်နှာဖောင်း အစ်စေပါတယ်။

နံနက်စာကို မဖြစ်မနေ စားပါ

နေ့တစ်နေ့ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ နံနက်စာနဲ့ စတင်တာကြောင့် ဇီဝရုပ်ဖြစ်ပျက်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး တစ်နေ့တာလုံး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု များစေပါတယ်။ အခွံချွတ်မထားတဲ့ ကောက်နှံစာနဲ့ သစ်သီးဝလံ စားတဲ့အ တွက် ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို အဆီရရှိမှုနည်း စေပြီး စွမ်းအင်တိုးစေပါတယ်။

အရက်ရှောင်ပါ

အရက်သောက်တာက မျက်နှာကို ဖောင်းအစ်မှု ဖြစ်စေပါတယ်။

သစ်သီးဝလံစားပါ

ရေဓာတ် အပြည့်အဝ ပါဝင်တဲ့ သီးဝလံတွေကို စားတာကြောင့် ကိုယ်အ လေးချိန် အပိုမရရှိစေဘဲ ဗိုက်ပြည့်တဲ့ ခံ စားချက်ကို ရရှိစေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပါ

ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး သွယ်လျလှပ ဖို့ ရည်ရွယ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့အခါ တစ်နေ့ မိနစ် ၃၀ ခန့် ချွေးထွက်တဲ့အထိ လုပ်ဆောင်ပါ။ မျက်နှာဖောင်းအစ်မှုကိုပါ လျော့ပါး စေပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် စတင်လျော့ကျလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေ ပြောင်းလဲမှု မဖြစ်ခင် မျက်နှာနဲ့ မေးစေ့ အဆီလျော့ ကျပြီး သွယ်လျလှပလာပါလိမ့်မယ်။

ကယ်လ်စီဝမ်ပါဝင်သော အစာစားပါ

ကယ်လ်စီဝမ် ပါဝင်သော အစာစား တာကြောင့် မျက်နှာ ဖောင်းအစ် မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

မကြာခဏ ပြုံးပါ

မကြာခဏ ပြုံးတာက မျက်နှာ ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖြစ် စေတဲ့အတွက် ပြည့်ဖောင်းလွန်းတဲ့ ပါး ပြင်ကို သွယ်လျလှပလာစေပါတယ်။

ပုံမှန်အိပ်စက် အနားယူပါ

အိပ်ရေးပျက်လွန်းရင် အင်ဒိုခရိုင်း စနစ်ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာကို အဟန့် အတားဖြစ်စေတဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ထဲ မှာ အဆီသိုလှောင်နှုန်းနဲ့ ကြွက်သားဖြစ် ပေါ်နှုန်းတို့ကို ကမောက်ကမဖြစ်စေပါ တယ်။

အသက်ဝဝ ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ်သော လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ

ပါးစပ်အပြည့် လေတွေ ရှူသွင်း လိုက်၊ ပြန်ထုတ်လိုက် လုပ်ပေးပါ။ အချိန် ငါးစက္ကန့်ခန့် အဆက်မပြတ်လုပ်ပေးတာ ကြောင့် ပါးပြင်သွယ်လျစေပါတယ်။

မိတ်ကပ် အကူအညီယူပါ

ပေါင်ဒါမှုန့်ကို လိမ်းပေးတာကြောင့် မျက် နှာအချိုးအစားကို သွယ်လျသယောင် ထင်ရစေပါတယ်။

ဆံပင်ပုံစံ ပြောင်းပါ

ဆံပင်ပုံစံ အဆင်မပြေရင် မျက်နှာ ဝိုင်းတဲ့သူက ပိုပြီး ပြည့်ဖောင်းသလို ထင် ရစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွမ်းကျင်တဲ့ ဆံပင်ညှပ်ဆရာနဲ့ တိုင်ပင်ပြီး မျက်နှာအ ချိုးအစားကို ပိုသွယ်လျစေမယ့် ဆံပင်ပုံ စံကို ပြောင်းပါ။

Credit : myawady